인천 구월동 다이어트로 많이들 내원하시는 경희자란한의원 이원장입니다^^

체중감을 하실 때 많이들 실수할 수 있는것이

극단적인 식사량 감소인데요,

이때 저는 절대 그러시면 안된다고 안내드립니다.

결론부터 말씀드리면,
기초대사량이 더 낮아지기 때문입니다.

아마 '기초대사량'이라는 단어를 많이 들어보셨을텐데요,

이는 사람이 살아가기위한 기본 신체 기능들인

심장박동, 체온유지, 호흡, 내부장기 기능 등등을 유지하기위해 기초적으로 소비되는 에너지입니다.

기초대사량이 그렇게 중요한가요?

네 그렇습니다 ㅎㅎ

아래 사진을 보시면 쉽게 다가오실텐데요,

사람이 하루에 소비하는 총에너지의 약 60~70%를 기초대사량이 차지합니다.

신체활동이 20~30%, 식사 소화에 사용되는 에너지가 약 10%,

의도적인 운동으로 소비되는 에너지가 약 10%입니다.

즉 의도적인 운동과 비교하면, 기초대사량이 약 6배 이상의 큰 비중을 차지하게 되는 것 입니다.

기초대사량이 줄어드는것이, 열심히 운동하는 것보다 더 영향력이 크겠다는 느낌이 드시지요?

(기초대사량이 100kcal정도만 줄어도, 일년에 약 4~5kg 정도의 지방이 더 축적된답니다.)

그렇기때문에 인천 구월동 다이어트 한의원에서는, 살을 빼기 위해서 굶으면

일시적으로 체중계의 숫자는 줄어들지만,

기초대사량도 떨어지기때문에,

결과적으로는 에너지 소모가 더 적어지는 체질(=살이 더 잘찌는 체질)이 되어버린다고 설명을 드리고 있습니다.

그래서 극단적으로 굶으면 안됩니다.
기초대사량이 더 떨어지고,
결국 살이 더 잘 찌는 체질이 됩니다ㅠㅠ

쉽게 설명을 드려보자면,

우리가 섭취하는 음식의 양이 극단적을 줄게되면

우리 몸은 '아 주인님이 요새 주머니 사정이 안좋으신가? 먹는 양이 많이 적어졌네.... 아 이러다 굶는 상황도 오는건가... 위기상황이다! 몸에서 소비하는 에너지들은 줄이고, 이제부터 먹는건 다 저장시켜야겠다!'라고 생각합니다.

그래서

몸에서 기본적으로 사용하는 에너지,

즉 기초대사량이 더 줄어들고

먹는건 더 저장시키기위해,

지방을 저장하는 역할을하는 효소인 리파아제의 분비가 늘어납니다.

뿐만아니라 근육이 분해되고

(그러면 기초대사량은 더 떨어집니다 ㅠㅠ)

렙틴이 감소하게되어,

식욕이 더 증가하고 포만감이 줄어듭니다.

한 번 줄어든 기초대사량은,
시간이 흘러도 잘 회복되지 않습니다ㅠㅠ

미국의 한 연구를 살펴보겠습니다.

체중감량 프로그램을 참가한 사람들을, 6년동안 추적 관찰해보았습니다.

이들은 대회가 끝나고 6년이 지났음에도,

그 당시에 감소됐던 기초대사량이 회복되지 않고 오히려 94kcal 더 낮아졌습니다.

즉 단순히 굶는 방법으로 살을 빼려고하시면,

기초대사량이 줄어들고, 줄어든 기초대사량은 회복되지 않습니다.

결국 살찌기 쉬운 체질로 변하게 되는 것이지요.

기초대사량 높이는 방법 있을까요?

인천 구월동 다이어트 한의원에서는 피할것과 추구해야할것을 안내드립니다.

우선 기초대사량을 낮추는 요소들을 피해야합니다.

바로 굶기, 수면 부족입니다.

수면부족과 스트레스는 코티솔 분비를 늘려서 대사 효율을 떨어뜨리게 되고 식욕을 자극합니다.

그리고 근육량은 유지하는 것이 좋고, 단백질은 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.

(근육 1kg당, 하루에 약 13kcal를 추가 소모할 수 있습니다.)

정리하자면,

하지마세요 : 굶기(극단적은 칼로리 제한), 수면 부족

해주세요 : 근육량 유지(근손실을 줄여주세요), 단백질 섭취(단백질 소화시, 탄수화불 소화 때보다 약 2~3배 많은 에너지가 소모됩니다)

한약 다이어트는 어떤가요?

다이어트 한약은 몸의 대사를 높여주는 쪽으로 진행됩니다.

교감신경을 활성화하고, 지방연소 기전도 활성화합니다.

즉, 한약 다이어트는

식욕만 억제시키는 것이 아니라, 몸의 대사를 활성화시크는데 도움을 주면서 살을 빼게 됩니다.

굶으면서 대사를 떨어뜨리는 것이 아니라,
대사를 높이면서 체중감량을 하는 것이,
요요의 가능성을 줄이는 한약 다이어트의 핵심!

기초대사량을 안정적으로 높이려면,

근육량을 최대한 유지하면서

수면개선, 그리고 건강한 식사 패턴의 정착도 필요합니다.

이러한 일상생활 중의 요소들을 개선하면서

대사를 활성화하는데 도움이 되는 다이어트 한약이 병행되게되면

체중감량이 더 원활하게 진행될 수 있습니다.

그래서 인천 구월동 다이어트 한의원인 경희자란한의원은

단순한 다이어트 한약 처방에서 끝나지 않고,

수면, 스트레스 관리, 건강한 식사 패턴의 정착 등 통합적인 관리도 중요하게 살펴드리고 있습니다.

린다이어트 | 경희자란한의원인천 경희자란한의원에서 한약 다이어트를 시작하세요.leandiet.co.kr

참고 문헌

Rosenbaum, M., & Leibel, R.L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(Suppl 1):S47–S55. — 적응적 열생산 메커니즘 정리

Fothergill, E., Guo, J., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after 'The Biggest Loser' competition. Obesity, 24(8):1612–1619. — 극단적 다이어트 후 장기 대사 저하 지속 확인

Pavlou, K.N., Krey, S., Steffee, W.P. (1989). Exercise as an adjunct to weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 49(5):1115–1123. — 식단+운동의 요요 방지 효과

Elia, M. (1992). Organ and tissue contribution to metabolic rate. In: Kinney JM, Tucker HN, eds. Energy Metabolism: Tissue Determinants and Cellular Corollaries. New York: Raven Press. — 근육 1kg당 13 kcal/day 대사 기여량

Pontzer, H., et al. (2012). Hunter-gatherer energetics and human obesity. PLoS One, 7(7):e40503. — 총 에너지 소비량 구조(기초대사량 60~70%) 근거